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禁煙の方法と効果・メリット

タバコの害は本人ばかりか、周囲の人の健康にも影響を与えます。
しかし、禁煙しようと思っても自分に合わない禁煙方法では、何度行っても失敗します。
いかに自分に合う禁煙方法を見つけるかが先決と言えるでしょう。

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タバコの害

タバコは、火をつけた瞬間に4000種類以上の化学物質を発生すると言われます。そのうちの約200種類が有害物質、さらに50種類が発がん物質です。
特に男性のがん死の第一位は肺がんですが、喫煙が深く関与しています。国立がんセンターによると、20歳から毎日20本のタバコを吸う男性は6人に１人が60歳までに肺がんで死亡するとの統計が出ています。

また、吸っている本人は、フィルターを通してタバコの煙を吸い込んでいますが、周囲に流れている煙は、タバコから直接出ているので有害物質の濃度が高くなります。
本人の健康をむしばむだけでなく、周囲の人の健康にも影響を与えているのです。

タバコの害には次のようなものがあります。

［ニコチンの害］
胃の働きを低下させる。血管を収縮させる。「ニコチン依存」と言われる精神作用を引き起こします。

［一酸化炭素の害］
全身の細胞が酸欠状態になり、血液の流れが悪くるので、肌荒れやシワ、シミなどのトラブルの原因になります。

［タールの害］
タールの中には、多数の発ガン性物質が含まれており、ヤニとなって歯や肺などにこびりつき、落ちなくなってきます。

禁煙の方法

禁煙の方法としてさまざまなものが提唱されています。
しかし、自分に合わない方法では、何度行っても失敗してしまいます。いかに自分に合う方法を見つけるかが先決と言えるでしょう。
手軽にできる禁煙方法のいくつかを紹介します。

◆東京衛生病院が行っている禁煙講座で指導している方法
吸いたい衝動というものは２分もすれば消えるので、この２分をどうごまかすかにかかっています。　吸いたくなるたびに、水やお茶を飲んだり、あめやガムを噛んで気持ちをまぎらわすようにします。そうして、３日を過ぎる頃にはニコチンの離脱症状が軽くなってきます。

◆冷たい水やジュースを多く飲むようにする。
のどに刺激を与え、喫煙の欲望を抑える効果がある他、、排尿を多くする事により、体内のニコチン等の有害物質を排除する速度を早める事ができます。

◆吸うたばこの銘柄を変えてみる。
今まで吸っていたものより、ニコチンの少ない銘柄に変え、徐々にニコチンの量を減らして行く。

◆家族や友人、職場の同僚など、、一緒に禁煙を始める仲間を見つける。
1人で行うより、一緒にスタートする仲間がいる事により励ましあって禁煙をすすめる事ができます。
またライバル意識を持つ事も禁煙の成功につながります。

◆タバコに代わるストレス対処法を身に付ける。
ストレスを解消するためにニコチン依存症になっている場合が多いので、「歌を歌う」「運動をする」など、タバコに頼らないストレス解消法を身につけるようにしましょう。

◆禁煙を始めて多くの人は２～３日目にイライラ、頭痛、集中困難などの禁断症状が現れます。しかし、５日を過ぎると、苦痛を訴える人はぐんと減少していくので、この過程をあらかじめ理解しておきましょう。

◆自分へのほうびを用意しておく。
禁煙をする事により、タバコを買う必要がなくなるので、その分の経費が浮く事になります。浮いた分で何か自分へのほうびとして、用意しておくことも禁煙へのモチベーションアップにつながります。

禁煙の効果・メリット

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禁煙による効果やメリットとしては次のような事があげられます。

◆味覚や嗅覚が回復してくるので、食事がおいしくなる。

◆血液の流れが良くなり、酸素欠乏も解消するので、呼吸が楽になり、全身が健康になる。

◆禁煙後、数年でガンになるリスクが半減する。

◆タバコに振り回されなくなるので、仕事の効率がアップする。

◆口臭や、髪の毛、衣服などについた不快な匂いがなくなり、周囲の目を気にしなくても良くなる。

◆家具類に焼け焦げを作ったり、火事になる危険性を減らす事ができる。

◆タバコ代が不必要になるため、出費が減る。

◆公共の場で、喫煙場所を探さなくても済むので肩身の狭い思いをしなくても済むようになる。

◆副流煙を出さないので、家族の健康を守る事ができ、家具や壁紙が変色する事もなくなる。

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